举重运动员训练每天举多少

举重运动员的训练规律

作为体育运动的一种，举重运动注重训练的规律，以及每日训练的重量。那么举重运动员每天举多少呢？接下来，我们就来看看举重运动员的训练规律。

初学者的训练重量

当举重运动员在初学阶段时，最重要的是掌握正确的姿势和动作。由于肌肉力量还不够强大，因此每日练习时不宜过多。初学者每次练习可以选择较为轻松的重量，每组6-8个动作为宜。根据个人实际情况而定，每日练习时间不超过1小时。

强化阶段的训练重量

强化阶段的训练，主要是要增加力量和耐力，提高抗疲劳能力。运动员每日练习重量以比赛中举重量的85%为宜，每组8-10个动作。强化阶段的训练相对于初学阶段较为困难，需要更多的耐力和毅力，每日练习时间也会更长，每天约3-4小时。

备战比赛阶段的训练重量

备战比赛阶段的训练重量应该以达到最佳竞技状态为目标。运动员每日练习重量以比赛中举重量的90%为宜，每组10-12个动作。比赛前的训练重点是增强肌肉耐力和力量的发挥，塑造最佳的身体素质状态。此时每日练习时间可能会更长，每天约5-6小时。

比赛后的康复阶段的训练重量

低强度的训练对于比赛后的体能康复是非常有益的。运动员每日练习重量以比赛中举重量的50%为宜，每组12-15个动作。康复期的训练主要目标是恢复肌肉和体力的状态，以便在下一次比赛中达到最佳状态。每日练习时间控制在2小时以内即可。

特殊情况下的训练重量

在举重运动员遭遇伤病或身体不适时，需要调整训练重量。一般来说，如果伤病较轻、身体适应较好，每日练习重量可以降低至比赛中举重量的70-80%。如果伤情或身体状况较差，可以适当降低每日练习时间，或者停止训练进行休息和康复。

以上是举重运动员在不同阶段需要达到的每日训练重量。当然，具体情况还需根据个人实际情况而定，举重运动还需有规律的训练和坚定的毅力才能不断取得进步。