举重的几个动作名称

举重的几个动作名称

举重是一项力量型体育运动，需要选手通过特定的动作将杠铃或哑铃从地面上推起，以表示自己的力量和技巧水平。下面介绍几个举重动作名称。

硬拉（Deadlift）

硬拉是比较基础的举重动作，也是强度最大的动作之一。选手需要站在重量挂在杠铃的正中央，抓住杠铃，然后将其从地面上拉起，直至身体直立，再将其放回地面。过程中需要保持身体姿势稳定，身体重心集中在脚后跟，同时发力用腿和臀部肌肉抬起杠铃。

深蹲（Squat）

深蹲是举重中的重要动作之一，该动作要求选手将杠铃放置在肩膀和上背部之间，然后下蹲，直至大腿平行于地面。此时，选手需要保持背部挺直，腹部收紧，然后发力用腿部肌肉将杠铃推起。深蹲是一项全身性的练习，能够训练到多个肌肉群，包括大腿后侧、臀部、核心和脊柱肌肉。

游泳挺身（Bench Press）

游泳挺身是一项训练胸部力量的举重动作，该动作要求选手躺在卧推架上，双手握住杠铃，然后将其从胸部推起，直至杠铃完全离开卧推架面。这个动作的技巧在于保持肘部与身体保持45度的角度，而不是90度。这使得肌肉得到更好的刺激，并减少肩膀的压力。

侧平举（Lateral Raise）

侧平举是一种用于训练肩膀的辅助动作。选手需要拿起哑铃，向两侧举起，让手臂与地面平行。然后将哑铃慢慢放下，恢复到初始状态。这个动作能够增强肩膀的稳定性，调整肩部肌肉，提高侧肌肉的发达度。

驱车（Clean）

驱车是一项流畅、高难度的举重动作，要求在极短的时间内完成一系列动作。选手需要将杠铃从地面上抬起，然后以高俯卧撑的姿势托起，接着用双手将杠铃移到肩膀上，然后以全速抬起，以完成。这个动作需要高强度的身体协调性，需要吸气使得腹肌紧绷，同时快速收紧大腿肌肉，以抬起杠铃。