打羽毛球打的胳膊肘老是响怎么办

打羽毛球打的胳膊肘老是响怎么办

羽毛球作为一项高强度的运动，长期打球容易引起一些问题。其中，胳膊肘老是响是很多打球者都遇到的问题，本文将介绍一些应对方法。

动态热身

在打羽毛球前一定要进行充分的热身动作，特别是对于肘部来说，一定要加强热身。通过做简单的肘部屈伸，用力挥舞一下双臂，以及做一些局部按摩，可以增加肘部的柔韧性，从而减少受伤的可能性。

减少球拍握持时的力度

打羽毛球的时候，手握球拍的姿势也很重要。握拍时，一定要尽量松开手腕，减轻组织的负担，并且在比赛过程中，要适时松手，减少肌肉的紧绷。这样也可以在很大程度上减轻胳膊肘的负担。

合理安排训练量

对于初学者来说，每周打羽毛球的次数最好控制在2~3次，每次1~2小时为宜。对于有经验的打球者，可以适当增加日常训练的强度和次数，但是也要注意适量。快速增加训练量容易引起胳膊肘疼痛，甚至导致肌肉损伤，不利于身体的健康。

及时休息和治疗

如果打球时感觉到胳膊肘疼痛或响动，一定要及时停止活动，并且及时进行治疗。可以通过热敷、冷敷等方法缓解疼痛和炎症，并且控制训练量，有助于快速恢复。如果这些方法都不奏效，那么就需要请教专业医师或康复师，进行进一步治疗了。

为有效防止胳膊肘响，充分的热身，松紧适度的球拍握持习惯，适量恰当的训练量，及时的治疗等方法都是很有效的预防措施。