跳水前空翻怎么跳

文章列表

跳水前空翻怎么跳

什么是跳水前空翻

跳水前空翻是指在跳水运动中，在跳水者跃起之前，通过向后仰身体并快速旋转将身体翻转起来，最后在空中完成空翻并进入水中的一种跳水技巧。

跳水前空翻的技巧要点包括了三个方面：身体准备、起跳动作和空中动作。

身体准备：跳水者要先站立在跳台边，双手并拢站直，目视前方。入水前要做好一些基本的准备动作，包括颈部伸展、肩部放松、臀部收紧、腹部收缩等。

起跳动作：在起跳动作中，跳水者需要一步到位，保持腿部的略微弯曲，以保证跳板的反弹力量，完成后身体向后仰，并快速向后翻滚，同时双臂背后大幅度伸展，保持身体重心向前。

空中动作：跳水者在空中进行到顶点后，要用双臂和头部控制身体转动，旋转至空翻完成的正面朝下的位置，避免过度或不足的动作，以免落水时出现失误。落水后，应保持身体的姿势稳定，并尽快进入停稳状态。

跳水前空翻的训练需要在场地上进行，可以练习这项技巧的各种要素动作，如身体的训练、跳板的动作、空中的动作等。可以进行一些专业的训练，如定点蹲跳、遇水反弹等动作训练，还要通过平台练习、板台翻滚练习等训练，来提高技巧水平。同时，要注意可以有规律地加强腕部的锻炼，增加肌肉的灵活性和稳定性。

跳水前空翻是一项比较复杂、难度较大的跳板项目，一定要注意安全问题，不要进行过于危险的动作，如做不了3个角的空翻，就不要勉强尝试4个角的跳板。

跳水前空翻在处理好入水姿势的同时，还要重视起跳点的选择，合理利用跳板的反弹力，控制翻滚旋转，掌握空中动作的时机，控制上升和下降速度，尽量减少水中的爆炸性。同时，保持良好的心理素质和掌握一定的呼吸和减压的能力。

在国际上举行的跳水比赛中，跳水前空翻是比赛中比较常见的一个项目。该项目的得分规则属于难度系数乘以完成度的形式，根据难度系数和完成程度进行评分。

在比赛时，按照要求完成所有要素后，跳水员可以得到一定的得分。而在比赛过程中，如果跳水员完全顺风顺水地完成了跳水前空翻，那么他就可以获得最高的分数。