18岁练举重多少斤合适

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18岁练举重多少斤合适

对于18岁的年轻人而言，想要通过举重锻炼来增强体质、强化肌肉、改善体形等效果，练习举重的重量应该怎样安排呢？这里我们带大家详细了解一下。

初学者适宜低重量练习

18岁左右的新手可以选择每次练习使用轻重量进行练习，初始重量能控制好自己的姿势和动作，每次练习的时候，可以进行动作练习和放松，时间以40~50分钟为宜。

如果一个练习者有一定的锻炼经验，建议每次练习的时候增加一到两个重量级别，以逐渐适应较大的重量训练，以每小时约60分钟的时间内合适，以改善自我姿态为目标，增加自己的运动量。

在做到姿势和动作无误的情况下，可以适当的增加锻炼的重量，以达到改善肌肉分布，增强肌肉韧度的目的，每个练习周期要在每小时的90分钟左右，以增加自己的训练的强度。

举重，很多人都认为是一项只需要极端施力的运动，但事实上，一个人掌握好了自己的姿态和动作，是练习举重的最重要的基础。一定要在稳定了自己的动作和姿态之后再逐步增加练习的重量。

举重训练，是十分考验个人的耐力和毅力的。但一定要记住，循序渐进，不可任性而为贪图一时的光鲜。对身体的伤害有可能是不可或缺的。