竞走怎么读

了解竞走

竞走是一项参与者在规定的时间内按照赛道规则进行的长距离步行比赛。与跑步不同，竞走运动员必须保持一只脚在地面，而另一只脚则在后方摆动。

竞走规则

在竞走比赛中，运动员必须在设定的路线上以走路的形式快速前进。竞走时一只脚必须始终着地，直到另一只脚从地面离开，另一只脚在离开地面之前必须伸展到向前方向的脚后跟。这样的眼见为实规则保证了运动员不会跑步会走路。有违反规则被认定的运动员会受到警告和罚款。

竞走和跑步有什么不同？

竞走和跑步的基础区别在于脚步。在跑步时，两只脚轮流离地，而在竞走时一只脚始终着地。此外，竞走运动员必须保持与地面的接触时间。如果两只脚同时离地，或一只脚在接触不良地面上的话，将被记录为违规。

如何进行竞走训练？

与跑步相比，竞走训练主要强调的是全身协调、节奏和正确的步伐。首先起到承受自己体重的力量和远足脚的能力，然后是在较短的时间内步伐齐步前进。参与者需要做有规律和有计划的训练，确保每周有几天进行有氧训练及排除重复性训练来缓解肌肉及加强其他部位的力。竞走还有一个很好的好处是对关节和肌肉的损伤率非常低，对于老年人或母婴携带者来说，是很好的选择。

总结：如何在生活中进行竞走？

即使你不是职业运动员，也可以在日常生活中尝试进行竞走锻炼，以提高身体健康水平。这种锻炼方式适合任何年龄层，在路上久坐的人群可以走到壹定站上进行一下短距离竞走。如果你想突破自己或获得其他运动员一同训练的支持和激励，也可以试试参加公开的健康步行活动或竞走锻炼组织。