全红婵一天训练几个小时

全红婵，一个训练狂人

全红婵是一个在跆拳道领域有着不俗成就的选手。她的正式比赛战绩是36胜，7负，取得过多个国际级别的荣誉。而其成功的背后，除了天生具备的天赋和坚强的意志力，更是离不开每天持续不断的武术训练。在保证正常工作和生活的情况下，全红婵每天都能够抽出几个小时进行极限训练。

训练始于清晨

针对女子跆拳道比赛的规则，全红婵在训练之初就有清晰的目标：把比赛中最容易得分的腿法做到极致。所以，每天清晨，她的训练就是围绕这个目标展开。她会使用练习靶击、倒立踢、爬山爬楼梯等练习项目来提高自己的准确性和协调性。清晨的新鲜空气和寂静的环境让全红婵更容易进入专注的状态，以做到数据统计和归纳，提高自己的技术水平。

背负盾牌的训练方式

在跆拳道中，腿法是主攻手段，在比赛中容易得分。可是，在比赛中同样容易被对手的腿法破解。所以，在大量练习腿法的同时，全红婵也进行了跳跃、翻滚、起落、瞬间转换锻炼学以致用。而其中最令人印象深刻的，当属背负盾牌（大概40公斤）倒退步行的训练方式。这种训练方式能够增强跆拳道运动员的耐力、肌肉和协调性。虽然较为枯燥，但这种训练方式却可以增强选手的心理素质和意志力。

多人模拟实战训练

在全红婵的训练中，模拟实战训练占据了很大的比重，尤其是集体训练。以往，全红婵的练习都是与教练一对一地练习，而现在的训练更注重在赛场上的真实情况。在这种集体训练中，她会与多名男女选手进行比拼，整个过程不规定对手身高、体重、技术水平，从而甄别出自己的不足。实战训练的意义在开发选手的决策和反应能力，让选手在最短时间内做出正确的判断。

灵活性和跳箱

全红婵一周中会安排两到三天的时间来锻炼灵活性和耐力，这个训练项目是让全红婵发挥自己的天赋，提高跳跃高度和敏捷度，使她具备更好的控制力。练习时，她要从0.7米以上的跳箱上连续跳跃3到4次、做出各种难度的动作。轻盈的身法、敏捷的反馈能力，让她在比赛中游走自如，对付对手的扎堆攻击，游刃有余。