滑雪膝盖扭伤怎么办

什么是滑雪膝盖扭伤？

滑雪膝盖扭伤是指在滑雪运动中，以膝盖为中心的韧带、肌肉或软骨组织受到损伤，导致疼痛、肿胀、僵硬等不适症状。一般情况下，这种伤害发生在滑雪者做出错误姿势或遇到外界干扰时，如避免不了的滑行违规、制动不当、山地起伏、雪道不平等等。

如何预防滑雪膝盖扭伤？

在滑雪比赛前，要认真热身，包括伸展、跑步、弯曲腿部肌肉练习。选择适合自己技术水平的滑道，切勿超过自己的承受力。在滑行过程中，保持身体平衡姿势，稳定自己的中心。根据个人情况，选择适当的护具，如膝盖护具、头盔、护膝等等。如果出现异常情况，在不牺牲安全的情况下及时制动，切勿拼命地继续。

滑雪膝盖扭伤的应急处理

如果在滑雪过程中经历了膝盖扭伤，应该立即采取下列应急处理措施。首先按压受伤区域，较紧封顶受伤区域、井冷敷冰包、口服止痛片等等。如果疼痛、肿胀、僵硬等不适感越来越严重，建议前往医院就诊。

康复阶段的第一步

如果确定膝盖受伤情况，并确定没有严重的问题，接下来就要进行膝盖的康复。这个过程需要很耐心，首先要休息，避免再次扭伤，同时，合理控制日常活动。然后，在医生的指导下，有针对性地进行运动锻炼和物理疗法，如使用贴身淋巴增强剂和健康食品，提升血液循环，促进局部血管代谢。在科学有效的条件下，缓慢恢复运动，比如散步、瑜伽等等，就能看到康复的希望。

康复阶段的第二步

在康复的第二阶段，会采取其他辅助措施，在许多情况下，使用支具和护具，等到受伤部位得到恢复之后，适量进行运动。随着时间的推移，逐渐适应膝关节恢复期的每个阶段的某些新的适应性运动。一方面，可以恢复正常的锻炼强度和锻炼水平，但是，在锻炼强度和锻炼水平上要注意自己的身体是否在良好的状况下。最后还要继续保持良好的膝部护理和足弓维护，避免膝关节受到再次扭伤